1-GIDA GÜNLÜK TÜKETİMİ
2000 Kalori üstüne çıkılmamalı
2-ÖĞÜNLERDE YEMEK YEME POLİTİKASI
Porsiyon ufaltılmalı
3-YEMEK YEMEDE DOYMAK
Midenizi % 80 den fazla yenilmemeli doymadan kalkmalısınız.
4-EKŞİ MAYALI EKMEK
Kan yağlarını düşürmede etkin rol oynar.
5-PROBİYOTİKLER
Kefir,
Yoğurt,Yoğurt suyu,
6-SALATA
Marul, Göbek Marul,
Dere Otu,
Limon,
Maydanoz,
Nane,
Radika,
Roka,
Soğan,
Sarımsak,
Soğan,
Sarımsak,
Tere,
Turp,
Sirke Üzüm sirkesi-Alıç sirkesi-Elma sirkesi,
Zeytinyağı,
7-TURŞU
Ev turşuları,
Kırmızı pancar turşusu,
Acur,
Salatalık,
Beyaz lahana,
Biber,
8-SEBZE YEMEĞİ
Mevsiminde ne sebze var ise Pazar bize yeter,
AKCİĞER İÇİN: Sinirli Yaprak
BÖBREK İÇİN: Kefir-Yoğurt Suyu
BEYİN İÇİN :Koruk Çekirdeği Yağı-Nar Çekirdeği Yağı-Alıç Yağı-Çam Yağı-Biberiye Yağı
KABIZLIK İÇİN: Elma-Nane-Karahindiba-Yoğurt Suyu Sebze Ağırlıklı Beslenin
KARACİĞER İÇİN: Kereviz-Enginar-Siyah Turp-Roka-Radika-Tere-Dere Otu
MİDE İÇİN: Kudret Narı-Fırında Patates-Elma-Nane
PANKREAS İÇİN: Çemen-Çöven-Sumak-Nane-Karabiber-Çam Sakızı-Tarçın-Karanfil
PROSTAT İÇİN: Pazı-Sarımsak-Mor Soğan-Siyah Turp-Kereviz-Enginar-Yer Elması
9-BAHARAT
Çam sakızı,
Çemen,
Çöven,
Kekik,
Nane,
Kırmızı biber,
Sumak,
10-YAĞLAR
Zeytinyağı-Tereyağı
11-SİRKE
Üzüm sirkesi,
Alıç sirkesi,
Elma sirkesi,
12-MEYVE ya da KURUTULMUŞ MEYVELER
Mevsimde hangi meyve var ise tüketilmeli,
Tatlı ihtiyacı karşılamak için özellik ile kışın mükemmel fayda sağlar.
13- KURU YEMİŞ
Her gün düzenli olarak 1 avuç kuru yemiş vücudun bağışıklığın artmasına uzun ömür etkendir.
Acı badem,
Acı kayısı çekirdeği,
Kayısı çekirdeği,
Antep-Siirt Fıstığı,
Ay çiçeği,
Badem,
Ceviz,
Çam Fıstığı,
Fındık,
İncir,
Kabak Çekirdeği,
Siyah çekirdekli Üzüm,
Yer fıstığı,
14-BİTKİ ÇAYLARI
Kekik,
Nane,
Adaçayı,
Altın Otu,
Ihlamur,
Kırk Kilit Otu,
Yeşil çay,
15-KARAKOVAN BALI
Şeker kullanmadan tatlandırıcı özelliği,
Kanseri önleyici etkisi olduğu bilinmekte,
Arının tüm ürünlerin kullanılmasında fayda var.
16-OKSİJEN
Rakım
Yüksek rakımlı yerde yaşamak
17-DENİZ KENARI İYOT
İyotun uzun yaşam üzerinde etkisi bulunmakta
UYKU
13-15.00 arası uyumak
18-EGZERSİZ-FİZİKSEL AKTİVİTE
Hayatının son gününe kadar çalışmak gerekir.
Fiziksel aktivite
Herkesin bir bahçesi olması,
Zaman ayırması.
Günlük rutin işleri yapmak
19-MERDİVEN ÇIKMAK
Yürümek belden aşağı kısmı güçlendirir.
Bu sayede düşmelerden kaynaklan yaralanmalardan kurtulur.
Yaşlılarda en büyük sorunlardan biri de düşmelerden kaynaklanan yaralanmalardır. Geçmesi zor olmakta
20-EV HAYATI
Fazla eşya sorun yaratıyor.
21-DANS ETMEK
22-İLETİŞİM
Çevre ile iletişim halinde bulunmak
Dostluklar-misafirlik
Vakit geçirmek
23-ÖRF ADET
Sımsıkı bağlanan aile bireyleri
Uzun yaşam formülünde anahtar.
Gelenekler aileye bağlı olunması; sağlık ve huzur getirir.
Büyüklerine sahip çıkan kişiler sosyal hayatında da çok başarılı olmakta;
Çünkü büyüklerden almış oldukları tecrübeden faydalanma şansı olmaktadır.
24-GAYE-RUH SAĞLIĞI
Yaşamak için bir sebep olmalı
Sabah kalktığında yaşam için neden olmalı
25-STRES
Sağlığımızı kontrol etmemizi engelleyen bir etkendir.
26-MOTİVASYON
Sağlık açısından motive olmak mükemmel sonuçlar verir.
27-ÇEVRENİN KİŞİ ÜZERİNDE ETKİSİ
Bir şeyin sizin üzmesine izin vermemek
28-KİŞİNİN RUH YAPISI
Tasasız olmak gerekir.
29-KİŞİSEL YAŞAM
Neşeli olmak kişinin sağlığını olumlu yönde etkiler.
Hayat dolu olmak yaşamın sırrı aslında,
30-HAYAT BAKIŞ AÇISI
Pozitif bir bakış açısı kişiyi olumlu yönde etkiler.
Kişi kendi moralini bozanları çevresinden mutlaka uzaklaştırılmalı.
